etap 4

Dzisiaj 05.11.13r. waga do góry po czitowaniu i szwagrowaniu na 94.5kg. Szybko podbija do góry pomimo niezbyt wielkiego obżarstwa. Widać, że organizm do tygodnia czasu odbija zaległości i robi zmiany negatywne. Przeszłość odkreślam dzisiaj gruuuubą kreską i zaczynam od dzisiaj nowy rozdział -krata na lato. Cel: krata na lato w tym dokopać Gwidowi [...]

[...] miejsce w biegu na 800 metrów zajął Marcin Lewandowski (1.46,42), który do startu w Dausze przystąpił niemal "z marszu". Polak zapowiadał, że będzie to kolejny etap w treningach przed mistrzostwami świata. Ćwiczący na co dzień ze swoim bratem Tomaszem Lewandowski bieg rozpoczął bardzo asekuracyjnie. Potem próbował przyspieszyć, ale [...]

Witam ponownie, zapoznałem się wstępnie z działem odżywianie i jest ciekawie. :P Obyłem że tak powiem wstęp do zdrowego odżywiania: Etap I 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1,4=2856 kcal Współczynnik aktywności: Bardzo [...]

Wyniki zawodów w Radzyniu Podlaskim: Wyniki w podciąganiu Daniel Gajur miejsce 1, zaliczone 16 etapów w 17 17/21 łącznie 217 Szymon Paluch miejsce 2, zaliczone 16 etapów w 17 15/21 łącznie 215 Piotr Lisiczka miejsce 3. zaliczone 15 etapów w 16 18/20 łącznie 198 Robert Plutowski miejsce [...]

WTOREK Tydzień nr2 ---trening nr2 ---ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL Z ZAŁOŻONYMI GUMAMI OPOROWYMI ,fioletowa i czerwona na stronę 2-wa chwyty ---2 x 12 x 20 ,2 x 10 x 35 ,2 x 8 x 50 ,2 x 6 x 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT NEUTRALNY ---2 x 6 x 80 ,4 x 6 x 82 wyciskanie hantli siedząc ( kąt oparcia około 105 stopni )---2 [...]

15.08 - DT POMIARY :-)) /SFD/2016/8/15/d372d8d2382143baa9c9b657b3ec7156.jpg oficjalnie zamykam etap "pełnej" redukcji, spadło właściwie wszystko co miało spaść, jakieś 2 cm zostały mi w biodrach, ale trudno, nie będę przez to płakać, a w końcu pośladki są w cenie :-P poza tym na ostatniej rege nadal coś spadło ;-) do urlopu mam 3 tygodnie i nie [...]

[...] teraz sesje,wiec czasu nie za bardzo:/ Posty czytalam juz wczesniej.Mam takie pytanko:a co sadzicie o diecie South Beach?Wydaje sie dosc rozsadna: dieta sklada sie z kilku etapow:"Etap pierwszy - jesz inaczej i tracisz kilogramy Trwa 2 tygodnie. Jest najtrudniejszy, bo organizm musi się przyzwyczaić do nowego (często znacznie różniącego [...]

[...] czyzby nadciagala do nas "moda" z U.S.A na M-E-G-A - w-y-j-e-b-a-n-e dawki ? Dobry pomysl z tym tapperingiem,czyli mozna by bylo podzielic moje zalozenia na 4 etapy: I. ETAP PROP (days/dose) 1-10 50mg/e2D 11-20 75mg/e2d 21-30 100mg/e2d 31-40 150mg/e2d (Sadze ze dluzej tutaj nie ma sensu ciagnac propa,za kazdym razem gdy go bralem [...]

[...] po wynikach zawodników PRO. Zrobiłem średnio 37 kph na mocy 260W, taką średnią zrobiłem w Poznaniu przy mocy 217W więc to mówi wszystko na temat szybkości trasy. Ogólnie etap ciekawy, zróżnicowany, wiele się dzieje, trzeba sporo szarpać, asfalt fajny. Miałem 19 czas roweru open więc wynik bardzo dobry kiedy popatrzę na to że na trasach o [...]

[...] cały dzień w robocie. Następnie poszedłem na małe spotkanie ze znajomymi w pizzeri... męka, bo piłem tylko herbatę %-). Jestem padnięty. Moja redukcja wchodzi już na kolejny etap, kiedy głód zaczyna mocno doskwierać, a sylwetka zmienia się już właściwie z dnia na dzień. Przemęczenie już też dość odczuwalne, na twarzy coraz mniej uśmiechu, ale tak [...]

nie przesadzajmy - jaki tam od razu doping 8-) tutaj będę pisał na bieżąco, w końcu prawie codziennie daje wypiski :-)) jak zakończę jakiś etap - wstepnie planowałem 30 dni do 40 dni to dam ogólną opinię na forum , dla potomków ;-) u mnie tez fizjo jest non stop od stycznia srednio 3-4 x w miesiacu, cwiczenia mi zalecił poczatkowe , będą [...]

[...] Jedzenie zdecydowanie bardziej fit niż na urlopie i z pasa powoli leci, ale bez treningu samą michą łatwo nie będzie zejść do tego pułapu z którego chciałbym zacząć etap masowy, więc będe musiał poczekać pewnie do powrotu na siłownię, nigdzie mi się nie spieszy, więc trzeba być cierpliwym (ale łatwo nie jest, bo nosi człowieka strasznie [...]

[...] ps. co do wcześniejszych wpisów - to ja Wam zazdroszczę apetytu, bo ja jedynie na tłusto to mogę jeść dużo ,ale już węgli na poziomie dzien w dzień 300-400g to nie dla mnie i jak tu dowalić mięsa? ;-) zobaczymy , moze jakis minicut wpadnie i nakręci się jeszcze mocniej apetyt na kolejny etap masy, musze pogadac z Mariuszem jak on to widzi

[...] jak szalone 8-O one są jakieś dziwne %-) Pobudzenie lajtowe, ale mi to obecnie bardzo pasuje. Dorzucam też taki leciutki spalacz do zestawu. Brałem go już kiedyś i na ten etap mi w zupełności wystarczy. https://i.imgur.com/3dHV7Se.jpg Trening: https://i.imgur.com/FTMwTho.png Micha: 1. Śniadanie omlet https://i.imgur.com/ER4MI7h.jpg 2. Do pracy [...]

[...] mylę) i spalaniu na poziomie 1000 kcal na godzinę :-D https://i.ibb.co/JHsJ2Qq/IMG-1533.jpg https://i.ibb.co/VqTd6Fm/Zrzut-ekranu-2020-04-11-o-19-31-33.png We wtorek kolejny etap. Trochę krótszy i trochę bardziej płaski. Przeraża mnie natomiast ostatni, gdzie jest 107 km i ponad 1600 m w pionie %-) Dieta: 1. Omlet na oleju kokosowym z bananem i [...]

[...] do śniadania i 1 tabs do posiłku po wyścigu No i wjechał towar z SFD. Jak widać głownie jedzenie %-) https://i.ibb.co/59cQt4Q/IMG-2339.jpg Następny start w sobotę. Drugi etap e-Tour de Pologne. Tym razem jakoś 24 km mega płaskiej trasy zakończonej 7 km podjazdem. Czyli będzie gdzie spłynąć %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-13 [...]

[...] z drugim gościem, więc się spięliśmy i za szczytem zaczęliśmy gonitwę za ucieczką. Finalnie udało nam się ich dojść po 3,5 km! Potem na szczęście zaczął się płaski w miarę etap. Grupa prócz paru osób w ogóle nie chciała pracować przez co doszedł nas peleton. Cały czas starałem się trzymać z przodu i na 3 km przed końcem zaczęło się lekkie [...]

Przesta na chwilę obecną ważę 90,5kg z rana i myślę że w tym tygodniu zakończę etap "JAKOŚCIOWEJ MASY" i zrobię krótką redukcje ok.6 tyg. pod FIBO,żeby wstydu nie było Pod koniec tygodnia postaram się wrzucić jakąś fotkę podsumowującą ten etap tak żebyście mogli porównać zmiany. Poniżej rozpiska z treningu naramiennych: 1.Wyciskanie [...]

poniedziałek------Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 5 rozgrzewka ogólna + hantle + gumy WL --sam gryf 2-wa chwyty x 20 ,12 x 55 ,10 x 65,8 x 80,6 x 95 serie docelowe---5 x 107 .110 .112 ,115 ,117 , 3 x 120 + 2-wa powt z pomocą I tak jak napisałem w sobotę WW --50 X 50 kg ,,,po krótkim odpoczynku ::-)) 1 .Przenosy hantla za głowę w [...]

wtorek --- tydzień 5 ----trening nr 3 ----etap rozwijający rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf ,12 x 42 ,10 x 52 ,8 x 67 serie docelowe --2 x 6 x85 ,2 x 6 x 87 ,2 x 6 x 90 --wszystko ładnie z przytrzymaniem ,założone [...]